華麗に加齢!

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充実したお一人様 シニアライフへの備え。中高年向け筋トレはファンクショナル・トレーニングだ!

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ファンクショナル・トレーニング

3.5人に1人が65歳以上の現実

少子高齢化社会の流れは、世界的なものですが、2019年5月1日付の東京都の1世帯あたりの人員は、推計ベースで、1.96人と1世帯2人を割りこんでいます。

お一人様 シニアライフ!も含め、シングル世帯の数がかなり増えている証ですね。

また、総務省統計局の2018年9月16日の発表では、日本の総人口に占める65歳以上の高齢者人口の割合は28.1%。

つまり・・・3.5人に1人が65歳以上💦ということです。

 

 

自分の老後は、自分で面倒をみる時代に

統計値から読み取れるのは・・・

  • 家族が親の老後の世話をする。という構造はもう成り立ちませんし
  • かと言って国が老人のケアをする。というシステムは確立していません。

もう、自分の老後は、最後まで、自分で責任を持たざるを得ない😨ことになります。

 

充実したお一人様シニア・ライフ

シニア・ライフを充実した『実りの時代』にするために、何が必要でしょうか?

思いつくままに、あげてみました・・・・

 ♥︎ 健康・お金・人脈・趣味・生きがい・快適な住まい ♥︎

 

 

まずは健康:体を鍛えましょう!

腰や足が痛いとき、あなたはどうされますか?

  1. 医者や病院にゆく。
  2. 薬に頼る。
  3. 無理のない筋トレで弱った部分を鍛える。

整形外科に長年通い、薬を飲み続けても痛みがとれないのは、ご自身の体ですのに、『先生に直してもらう』と、人任せになっていているからです

  • 痛みがどこから来ているのか。
  • どういう種類の痛みなのか。
  • 痛みを緩和するにはどう動く。

ここを把握して、その原因を、機能的に改善してゆけるのは、お医者さまではなく、実は、あなたご自身しかいないのです。痛みを解消するには、無理のない筋トレを取り入れて、ご自身で、弱っている筋力や機能を取り戻す努力が欠かせません。

 

誰でも、できる筋肉トレーニング方法

筋力を鍛えるファンクショナル・トレーニングってご存知でしょうか?元来、怪我をしたり、病気で動けない期間に、衰えてしまった筋肉や、体の機能、動きを回復するため、リハビリで使われたトレーニング方法です。

 

中高年にピッタリの筋トレ!

齢を重ねると、からだのどこかに痛みが出るのは、ある意味、やむを得ない。

衰えた筋肉や、機能しない部分は、人それぞれ異なります。私達の役目は、まず、「ここが、こんな風に痛い・気になる」という気づきを、パーソナル・トレーナーにしっかり伝えることです。

パーソナル・トレーナーは、その情報や、私達の体の実際の動きを見て、解剖学上の知識・分析力・経験から、体に負担のかからない最適な運動プログラムを作り、指導してくれます。 

一つの動きに関わる筋肉のうち、問題ある筋肉を特定。ゴムバンドやメディシンボールも使いながら、ゆるやかな一連の動きの中で強化。本来の動きを回復してゆくのがこのトレーニング方法。中高年にピッタリの筋トレといえるでしょう。

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筋肉強化のためのプロテイン

肌のハリがなくなったり、抜け毛がめだつ。加齢のためと、あきらめていませんか?

もしかして、プロテイン不足かもしれません。タンパク質不足から、肌のハリを失ったり、たるみがでてしまう事があるので要注意です。

 

コラーゲンもエラスチンもタンパク質!体内タンパク質は

  • 体の構造・機能の維持、
  • アンチエイジングに不可欠な栄養素なのです。

プロテインをとることで 筋肉を成長させ、健康的な若返り効果まで期待 できます。

プロテインの種類

  • ホエイ(Whey)プロテイン。ホエイとは乳清。チーズを作る時や、ヨーグルトの上澄み液の事で、このタンパク質がホエイプロテインです。特徴は、飲みやすく、吸収スピードが非常に優れている点です。私はキャラメル味のホエイを愛用しています。
  • 大豆プロテイン。植物由来のソイ・プロテイン
  • アレルギー反応が低い玄米プロテインもあります。

プロエインの美味しい頂き方

お水に溶いていただくなんて、余りにも味気ないです。

プロテインパウダーは腹持ちがいいので、朝食にシリアルやフルーツとともにいただくなど、工夫をしています。

 

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🍌これなら、ビタミンも摂取できますし、なによりも、美味しいので、楽しみながら、タンパク質が摂取できます🍌

 

  • シリアルに1食分のプロテインパウダーを足し、自然派の豆乳やアーモンドミルクでいただく。お好みで、りんご・いちごなどフィレッシュ・フルーツを加えます。
  • シェイカーに、バナナ1本と(例えば小さなアボガド半分 or マンゴ半分 or いちご or ブルーベリー)などお好みの野菜や果物、1食分のプロテインパウダー、自然派豆乳かアーモンドミルクをいれ、ミルクシェイクをつくります。抹茶やセイロンシナモンを加えることもあります。美味しいですよ。
  • ナチュラル・ソイ・ヨーグルトに、フレッシュなベリー類を入れ、1食分のプロテインパウダーを加えていただく。

 

まとめ

いつまでも活発に動くことができると、旅やスポーツも楽しめます。ストレッチや筋トレで、今から、しっかりと、管理して行きましょう。

体のバランス感覚が高まり、体調改善だけではなく、次第に、筋力強化から、体が安定してくるため、怪我の予防にもつながります。

肩こり・腰痛防止効果に加え、若々しく美しい姿勢まで、期待できるのがファンクショナル・トレーニングです。 

 

   筋力を回復して、健康な体と、輝く肌を維持してゆきましょう!

*1:パーソナル・トレーナーの経験と知識が、筋トレの効果を大きく左右します。